Vous avez envie de commencer à courir cette année ? Mais vous ne savez pas par où commencer ?

Voici quelques lignes directrices :

La première étape et non la moindre. Priorisez de choisir un bon soulier adapté pour vous !

La 2^e étape : Pour votre équipement, prioriser la technique des couches d’oignon lorsque vous vous habillez et sortez surtout avec des températures changeantes et plus fraîches du Québec. De plus, pensez à prendre des vêtements qui respirent.

Maintenant, on parle de vos premières sorties. Il faut d’abord choisir un bon environnement. Plusieurs choix s’offrent à vous, mais celui dont il faut abuser est en sentier ou chemin de randonnée. Si ce n’est pas possible, vous n’êtes pas sans ressource, ne vous inquiétez pas !

Voici quelque choix :

Rues de ville, piste cyclable, routes de campagnes, golf/parc, cimetières, tapis roulant intérieur ou salle de sport.

Pour ce qui est de la course extérieure, il est conseillé de courir dans plusieurs types de météos différentes pour bien vous préparer aux éventuels désagréments lors de votre marathon ou 10km.

Petit truc pour éviter des troubles de santé :

1. S’il fait trop chaud ou humide, allez courir le matin
2. Éviter la déshydratation en buvant fréquemment de l’eau surtout lorsque le besoin se fait sentir de boire. Ne pas attendre !

*Jumelez votre eau avec du gatorade ou boisson avec électrolyte (ce qui améliore absorption dans votre corps)

3. Ne pas courir après avoir mangé un repas. Attendre 2-3 heures pour éviter les crampes insupportables. Planifier votre course en fonction de vos repas

Pour toute autre question, n’hésitez pas

Mélanie Perron, Thérapeute en Physiothérapie