Je cours beaucoup depuis un mois. C’est mon nouveau sport. Toutefois, une petite douleur a commencé au niveau de mon genou en externe, mais là, c’est insupportable! Je dois arrêter de courir. Je crois que c’est un syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

 

Le mal le plus fréquent chez les coureurs/triathlète. En clinique,  nous recevons beaucoup ce type de pathologie, surtout depuis la vague de nouveau courir et triathlète. Toutefois, on peut le voir aussi dans d’autres activités sportives impliquant la friction de la bandelette ilio-tibiale.

Plusieurs facteurs de risques peuvent être associés à cette problématique.

En vélo:

• Positionnement mal ajusté: pédales ou encore la selle.
• Un dosage de volume mal adapté.

Avez-vous fait évaluer votre positionnement en vélo?

En course à pied:

• Courir en pente 
• Courir avec un volume élevé d’entrainement
• Courir trop, trop vite
• Grande foulée
• Stress mécanique +++

Avez-vous eu votre évaluation en course à pied?

Un petit peu d’anatomie…

La bandelette ilio-tibiale sert à la stabilisation frontale du genou ainsi que celle de la hanche par ses fibres s’y rattachant. Le syndrome est en fait un conflit entre la face profonde du tractus ilio-tibial et le condyle fémoral latéral. Les études démontrent que lors de la répétition des mouvements de flexion/extension à 30 degrés, soit au mouvement de course dans la phase d’appui, il y a présence de frictions.

Signes cliniques

La douleur se retrouve sur la face latérale du genou et elle peut irradier tout le long de la face latérale de la cuisse. La douleur survient à un certains kilométrages de la course à pied pour un même individu. Les douleurs persistent 48 heures et moins. Au début, le sportif peut continuer à pratiquer son sport. Toutefois, plus que l’inflammation augmente, plus que la douleur persiste et devient constante, jusqu’à ne plus pouvoir pratiquer son sport.

Il n’y a pas encore des facteurs prédisposant anatomiques. Par contre, le stress mécanique et une surcharge d’entrainement trop rapide apportent une augmentation des risques de le développer.

Traitement

Dans le cas de la course à pied, nous conseillons :

• Léger repos avec une reprise de l’entrainement par intervalles graduelles
• Massages transverses
• Techniques d’assouplissement
• Renforcement musculaire
• Correction des techniques sportives : Évaluation course à pied et cyclisme.

Pour plus d’informations, contactez-nous 450-569-4774.