Le mythe des étirements musculaires

Depuis plusieurs années, nous parlons de la grande controverse sur les étirements vis-à-vis de la pratique sportive. Nous avons souvent entendu parler que tous les coureurs manquent de souplesse, il « faut » qu’on s’étire avant de courir pour éviter de se blesser ou encore, il « faut » tenir les étirements pendant au moins 30 secondes.

Plusieurs coureurs ont respecté ces règles énumérées ci-haut et cela a été plus que bénéfique dans leur cas, mais pour d’autres, ce fut le contraire, les blessures se sont accumulées. Suite à plusieurs recherches, d’autres règles ont pris leur place vis-à-vis l’étirement.

Ces nouveaux concepts de l’entrainement n’enlèvent rien aux premiers qui ont été suivi par multiples athlètes de haut niveau. Certains athlètes ont vu leurs performances s’améliorer avec les étirements statiques de 30 secondes. Pour eux, il est plus que conseillé de continuer avec ces concepts d’étirement statique. Pour les autres, je vous présence l’étirement actif. 

Si on parle de s’étirer avant la course : si vous respectez vos règles d’entrainement et que vous vous réchauffez, il est conseillé de faire des étirements actifs. Ces étirements consistent à s’étirer un muscle isolé pendant 2 secondes et de répéter le tout pendant 8 à 10 fois. Ces étirements ont prouvé que vous n’éprouvez presque aucune raideur dans vos courses quotidiennes, vous récupérez plus vite suite à vos compétitions ou longue course, les risques de blessures sont réduits, votre courbe de progression dans votre sport est augmenté et cela prolonge même votre pratique sportive jusqu’à un âge avancé, n’est-ce pas incroyable et un point encore plus positif de commencer dès maintenant?

Par la suite, on veut aussi savoir ce qui se passe pour après la course! C’est là que les étirements statiques entrent en ligne de compte. S’étirer entre 30 et 60 secondes apportent à la fois un état de détente et permet aux muscles de retrouver leur longueur initiale afin d’éviter que le muscle se raidisse. On évite de les placer avant, car cela mettrait la contraction musculaire moins efficace.

Voici quelques exercices conseillés surtout pour les coureurs :

S’étirer les ischio-jambiers qui sont essentiels à la course à pied, car ils doivent conserver un état décontracté et souple pour bien performer.

S’étirer le quadriceps fait aussi parti des principaux à ne pas oublier, car c’est lui qui prend une bonne partie de la charge durant la course.

S’étirer le mollet est bénéfique, car plusieurs d’entre eux finissent avec des mollets durcis et remplis de crampes.

Vous pouvez aussi vous étirer le muscle fessier, les rotateurs de la hanche ou encore, les adducteurs.

En résumé, échauffez-vous avant tout étirement, réfléchissez aux raisons de pourquoi vous vous étirez pour éviter d’empirer votre situation. En cas de doute, consultez toujours un professionnel de la santé. Il saura vous guider!