Avez-vous déjà ressenti des douleurs aux épaules pendant votre entrainement au point d’arrêter de vous entraîner tellement cela vous accaparait au quotidien?

Avec mon expérience en clinique, je dois avouer que oui pour certains, la douleur passera. Toutefois, pour les autres, les douleurs resteront et pourront aller en s’empirant jusqu’à parfois devoir cesser son entrainement pendant plusieurs mois.

Depuis plus d’un an, j’ai reçu dans mes bureaux beaucoup de gens qui

s’entrainent présentant des douleurs aux épaules. Sans discrimination, plusieurs d’entre eux furent des gens s’entrainant en Crossfit.

 

Comment s’en sont-ils rendus à avoir des douleurs aux épaules?

Dans la plupart des cas, nous nous sommes rendus compte que les douleurs pouvaient avoir plusieurs causes, mais certaines revenaient plus souvent que d’autres, les voici :

• Posture déficiente au niveau des épaules et du dos (enroulement des épaules)
• Progression trop rapide des poids de levé de poids au-dessus de la tête.
• Faiblesse du dos et particulièrement du trapèze inférieur ainsi que de la coiffe des rotateurs.
• Mauvaise exécution du mouvement.
• Et autres.

Vous me direz : Mais que dois-je faire pour changer ma situation?

1. Renforcement du trapèze inférieur et muscle scapulaire ainsi que ceux de la coiffe des rotateurs
2. Étirement du pectoral
3. Établir une progression adaptée à vous et respecter les étapes pour votre corps.
4. Faire analyser vos mouvements par un professionnel ou vos entraineurs afin de prévenir une mauvaise exécution menant à ses douleurs.

Si malgré toutes ses modifications les douleurs persistent,  vous pouvez toujours consulter votre professionnel en physiothérapie afin de vous accompagner dans la diminution de vos douleurs à l’épaule ainsi que d’avoir de bons exercices adaptés à votre condition.

450-569-4774

Mélanie Perron TRP/Massothérapeute sportive